Samenvatting: Halters als eenvoudig krachttrainingsapparaat, klein formaat, eenvoudig te gebruiken, veel beginners zullen een paar halters kopen als fitnessapparaat. Maar veel mensen willen weten welk gewicht ik moet kiezen? Welke dumbbells zijn goed? Er zijn vier soorten halters, afhankelijk van de kwaliteit van laag tot hoog verpakkingsvinyl, galvaniseren, verf, verpakkingskleurlijm. Algemene thuistrainingvrienden, stel de keuze voor plastic halters, elastische vorm voor, vermijd schade aan het meubilair of de vloer thuis. Het gewicht van de halters moet worden geselecteerd op basis van lengte en gewicht, en let bij het kiezen van het gewicht op het "echte gewicht" of "standaardgewicht". Het volgende is een kleine serie samen om het te begrijpen.
Hoe halters te kiezen
1, gewicht wil kracht oefenen, moet kiezenverstelbare gewicht dumbbells, en het totale gewicht van hoe zwaarder hoe beter, omdat de spierkracht van elk deel van het lichaam heel verschillend is, zoals 10 kg per halter, gebruikt om buigoefeningen te doen biceps basis is voldoende, maar gebruikt om bankdrukken te doen is te licht, niet zo goed als push-ups effect. Als het gewicht niet genoeg is, kunt u meerdere halterstukken koppelen en het gewicht aanpassen aan de flexibiliteit van het project. Bij de gewichtskeuze moet aandacht worden besteed aan het "echte gewicht" of "standaardgewicht", het echte gewicht is het werkelijke gewicht van de halter, het standaardgewicht tot nu toe, maar er is geen duidelijke verklaring, maar er is een gemeenschappelijk punt: het standaard belangrijke gewicht is 40 kilogram lichter dan het werkelijke gewicht van de halter kan slechts een paar kilogram zijn, dus let bij het kopen, vooral als u online bestelt, op dit probleem. En vraag of het gerapporteerde gewicht standaard of waar is.
2,halterclassificatie zei eenvoudigweg dat er vier zijn, afhankelijk van de kwaliteit van laag tot hoog pakket vinyl, galvaniseren, verf, pakketkleurlijm. Gegalvaniseerde en geverfde halters worden vaak gebruikt door sportscholen omdat ze speciale planken en vloeren hebben. Algemene thuistrainingvrienden, stel de keuze voor plastic halters, elastische vorm voor, vermijd schade aan het meubilair of de vloer thuis. Degenen die geld willen besparen, kunnen een zak vinyl kopen, en zuinige mensen kunnen een zak gekleurde lijm kiezen, die in kwaliteit varieert.
Focus op het pakket zwarte halters, meestal is de binnenkant van ruwijzer (laag voor het smelten van schroot, midden voor het gieten van schroot), de buitenkant is na het spuitgieten in zwart rubber gewikkeld. Met rubber omwikkelde halters zijn grofweg verdeeld in twee soorten, één is de productie van lijm. Een daarvan is het maken van nieuwe lijm. Gerecycled materiaal gemengd met gerecycled afvalrubber, nieuw rubber gemengd met nieuw rubber. Het prijsverschil bedraagt ongeveer 30 procent. De mainstream dumbbell op de markt of terug naar de materiaallijmhalter. Dit ondanks het feit dat gerecyclede plastic dumbbells een schadelijke geur hebben in vergelijking met nieuwe plastic dumbbells. Gemakkelijk verouderen, na de training zullen de handen geurresten en andere nadelige factoren hebben. Maar de prijs is goedkoop, dus het verkoopt goed. Na twee dagen op een tochtige plek was de geur bijna verdwenen.
Bovendien wordt het oppervlak van de nieuwe lijmhalter, na training om af te vegen, steeds helderder. Binding is het tegenovergestelde. Het oppervlaktemateriaal van de lijmhalter is gemakkelijk te verouderen, na langdurig gebruik kan het scherpe stoten tegenkomen, een klein stukje laten vallen en nieuwe lijm niet. Maar halters zijn niet vaak om dingen te kloppen, dit is niet wat een tekortkoming is, pragmatische vrienden kopen een paar rugmateriaallijm die volledig aan de trainingsvereisten kan voldoen.
Stap 3: Details
Bij het kopen van halters is het belangrijk om op twee details te letten: één is het comfort van het handvat en de antislip. Over het algemeen wordt de gripstang bedekt met een laag antisliplijm, er wordt ook een metalen staaf uit de antisliplijn gedrukt, voor zover mogelijk om te zien of de grip comfortabel en sterk is, antisliplijm kan niet te dik zijn, de grip is te zacht, anders heeft dit invloed op de stabiliteit van de griphalter, antisliplijn kan geen handen dragen. Anti-slip is niet nodig om meer te zeggen, met een zware halter zijn de gevolgen zeer ernstig, zelfs als het geluk de mensen niet genoeg heeft getroffen om een paar stenen op de vloer van het huis te raken.
Twee is de grijpstang aan beide uiteinden van de vaste schroefring. Om goed te controleren of de schroef en schroefdraadbeet goed vastzitten, is de norm dat de schroef gemakkelijk in en uit kan, maar niet schudt. De schroefring moet ook op elk moment tijdens het trainingsproces worden vastgedraaid. Sommige actie-halterplaten draaien en maken de schroefring langzaam los.
Selectie van meerdere halters is geschikt
1. Selecteer een haltergewicht op basis van uw lengte en gewicht. Koop over het algemeen op lengte en gewicht. Als u niet weet hoe u moet kiezen, kunt u de volgende principes raadplegen, die zijn geformuleerd op basis van de normale lichaamsbouw en trainingsintensiteit van het Chinese volk, waarbij rekening wordt gehouden met de toekomstige fase van toename van de fitnessintensiteit van de halter. Hoogte onder 1,60 m gewicht 60 kg-25 kg combinatie hoogte onder 1,70 m gewicht 70 kg-30 kg combinatie hoogte onder 1,80 m gewicht 80 kg-35 kg combinatie hoogte onder 1,90 m gewicht 95 kg-45 kg combinatie
2. Kies haltergewichten op basis van uw fitnessdoel
Als uw haltertraining bedoeld is om spieren op te bouwen, doe dan dagelijks 5 tot 6 sets van 8RM-10RM.
Als uw haltertraining bedoeld is om uw lichaam te versterken, doe dan 5-6 sets van 15-20RM per dag (het aantal sets hier is alleen ter referentie).
RM: geeft het maximale aantal herhalingen aan. Het maximale aantal bewegingen dat een dumbbell met een bepaald gewicht kan uitvoeren, wordt RM genoemd. RM vereist meestal herhaalde testen om te verkrijgen. Een dumbbell bench press van 30 kg met maximaal 8 herhalingen wordt bijvoorbeeld een upslope dumbbell bench press van 30 kg genoemd.
Posttijd: 02-jun-2023