Nu kiezen veel mensen in de sportschool ervoor om halters op te tillen tijdens het oefenen van kracht, en we weten allemaal dat het nodig is om professionele riemen te dragen tijdens het oefenengewichtheffen.Laten we het hebben over het kiezen van een loodgordel.Hoe breder de loodgordel, hoe beter?
De keuze van de riem voor het heffen van gewichten is erg belangrijk en speelt een belangrijke rol bij de effectiviteit van de training en de lichaamsbescherming.
Ten eerste wordt het gebruikt voor structurele oefeningen met zware belastingen.Structurele bewegingen verwijzen naar bewegingen waarbij de wervelkolom direct wordt belast en wordt blootgesteld aan aanzienlijke druk- of schuifkrachten, zoals squats, deadlifts, sprints, enz. Bovendien betekenen zware belastingen vaak belastingen van meer dan 80% of 85% van 1RM waarvoor bijzonder stabiele en stevige verzorging van de torso-wervelkolom en het harnas.Het is te zien dat er van het begin tot het einde van de training geen riem is.Voor oefeningen met één gewricht, kleine spiergroepen of gewichtsvrije oefeningen voor de wervelkolom (bijvoorbeeld buigingen, pulldowns, tricepsdrukken) is een riem niet vereist.
Ten tweede: hoe breder de riem, hoe beter.De taillebreedte is te breed (meer dan 15 cm), beperkt de activiteiten van de romp en heeft een negatieve invloed op de normale fysiologische buiging, zolang de breedte de belangrijkste delen van de lage rug kan beschermen.Sommige riemen op de markt zijn in het midden opgevuld om meer steun aan de taille te bieden.Op deze manier kunnen een gemiddelde breedte (12-15 cm) en een gemiddeld kussen de lagere taille effectief beschermen.
Moet ik een riem dragen om gewichten te heffen?
In de sportschool zien we vaak dat sommige mensen kleding dragenloodgordelstijdens het trainen.Wat is het nut?De reden waarom de riem wordt gebruikt is omdat de taille pijn gaat doen als deze zwaar is.Kernstabiliteit is erg belangrijk bij krachttraining.Alleen met voldoende stabiele en solide kernkracht zullen we krachtiger zijn tijdens de training, en tegelijkertijd zullen we niet snel geblesseerd raken!Gebruik druk om ons kerngebied te versterken, onze kernstabiliteit te verbeteren, de druk op de tussenwervelschijf te verminderen, de wervelkolom te beschermen en blessures te voorkomen.
Corrigeer je houding - Standaardbewegingen bij gewichtheffen zijn de beste bescherming tegen blessures.
Houd uw wervelkolom te allen tijde gecentreerd, of u nu oefeningen doet of instrumenten op de grond plaatst, en concentreer u op het gebruik van uw beenspieren in plaats van uw rugspieren.
Zorg ervoor dat u niet alleen bent tijdens het trainen.Als u gewichten heft, kunt u het beste iemand bij u hebben.
Zorg ervoor dat je kleding draagt die vocht absorbeert en je training niet hindert.Schoenen moeten een goede grip hebben, zodat je voeten de grond volledig kunnen raken en je lichaam stabiel blijft tijdens de training.
Posttijd: 16 mei 2023